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重庆心理障碍人群超100万失眠成白领最大难题重庆新闻资讯生活dd-【新闻】

发布时间:2021-04-11 17:16:17 阅读: 来源:储能机厂家

重庆心理障碍人群超100万 失眠成白领最大难题 - 重庆新闻 - 资讯生活

辛苦了一天,夜晚本是睡眠休息的大好时光,但在都市里,却有一群人在数星星、数绵羊,难以入睡;等到他们好不容易睡着了,但很快天又亮了,只能又拖着疲惫不堪的身体开始新一天的忙碌。工作压力大、生活节奏快,这让失眠成为如今最常见的“白领病”。怎样才能睡个好觉,告别失眠的烦恼?本期心理门诊邀请重医附一院精神卫生中心主任蒙华庆,为都市失眠“大军”分析支招。

工作压力大 她靠吃安定入睡

钱丽(化名)是解放碑某小学的数学教师兼班主任,由于工作任务重,她有轻微失眠,夜里容易惊醒。半年前,钱丽偶然听朋友介绍,吃安定能帮助睡眠。她于是买了1颗安定来吃,结果那一夜果然睡得很香甜。从此,一旦遇到第二天有重要事情需要充足精力,钱丽总是靠吃安定入睡。起初,钱丽每天只吃1颗安定,后来竟发展到要吃近十颗安定才能入睡,“不吃安定,夜晚简直是噩梦”。

专家分析:蒙华庆称,钱丽因失眠患上了心理疾病,而心理疾病又加重了失眠。“她失眠主要是由于高级神经系统长期持续过度紧张,引起大脑功能轻度紊乱。”蒙华庆建议,类似失眠者应在专家指导下,解决睡眠问题,千万不要自行借助药物来帮助睡眠,以免产生过度依赖。

习惯“开夜车” 他患上神经衰弱

28岁的程刚(化名)是一名IT人员,每天工作8小时都在和电脑打交道。程刚有一个习惯,总是把未完成的工作带回家“开夜车”。“我感觉只有到了深夜,才能静下心做事。”程刚说,别人都呼呼入睡的时候,他却在抽烟熬夜加班,经常凌晨四五点才睡觉。

由于习惯晚睡,程刚白天总感觉脑袋昏沉沉的,而越到深夜越精神。“我也想改掉熬夜的坏习惯,但根本做不到。”程刚说,他“戒掉”了午觉,晚上依然睡不着。最近,程刚因头痛到医院就诊,医生建议他到心理科看看,结果被诊断为轻度神经衰弱。

专家分析:蒙华庆认为,强迫性晚睡者并非被生理逼迫,而是一种心理需要,即做事一定要等到夜深人静。“不要以为自己白天不能做事,没有灵感,只有等到晚上才能静心做事。”蒙华庆说,不良的心理暗示需要慢慢淡化,学会在白天进行科学的时间规划,才能在夜晚拥有良好睡眠。

10%~30%成年人受失眠困扰

“25~45岁的中、青年人群中,六成以上患有失眠、焦虑、抑郁等三大心理障碍。”蒙华庆表示,我市心理障碍人群目前已超100万,其中,失眠是都市白领人群最大问题。

在蒙华庆做的《睡眠的科学管理与失眠的防治》报告中表明,睡眠占据人一生中1/3的时间,人不吃饭可活20天,不喝水可活7天,而不睡觉只能活3~4天,由此可见睡眠的重要性。蒙华庆说,约15%~30%的成年人和10%~23%的青少年长期受睡眠障碍的困扰。

影响睡眠的因素有哪些?蒙华庆称,主要包括心理社会因素、躯体疾病因素和精神心理疾病等多方面。“现代都市人群社会工作压力大,人际关系复杂,竞争激烈,都可能影响夜晚的睡眠。”

俗话说,吃得好不如睡得香。睡眠不好对健康的影响已经得到证实。蒙华庆称,睡眠不好会让人感到倦怠、无精打采、心烦、急躁易怒;头昏脑胀、思维迟钝记忆减退、注意力不集中;眼圈发黑、眼袋突出,面容晦暗、皮肤松弛。同时,还可诱发多种躯体疾病和精神疾病,使人工作效率下降,增加意外事故和死亡的危险性。

科学规划 击破失眠“魔咒”

蒙华庆指出,睡眠也需讲究科学安排。睡得过晚、起得过早,都会降低大脑的工作效率。而平日挑灯夜战,到了周末狂睡,也会致使生活节奏失调,难以恢复正常睡眠。那大家如何才能拥有良好睡眠?蒙华庆给出了以下建议:

1.先睡心,后睡身。保持心理的平静,身体自然容易安静下来。

2.顺其自然,瞌睡不请自来。每个人都会有瞌睡,不要刻意盼望它。

3.要想睡得好,先把嘴管好。尤其是晚餐不宜吃得过晚、过饱,少吃宵夜。

4.按时睡,按时起。养成睡眠好习惯,形成良好的睡眠规律。

5.要想睡得沉,心态要先行。内心要放松,不要把白天的困扰全部留到晚上思考。

6.“离心”、“离德”、吃得睡得。抛开一切杂念,这样就会拥有宁静的睡眠。

7.心境好胜过环境好。不管在哪里睡,只要内心不烦躁,自然就睡得好。

8.个性化安排、管理睡眠。每个人都有自己的睡眠时间和习惯,不要和别人比较,适合自己就行。

好睡眠五标准 看看你达标吗

怎样才能算睡眠良好?蒙华庆表示,市民可按以下五条标准来进行测试,看自己的睡眠是否达标:

1.入睡快(10分钟左右);2.睡得深沉;3.入睡后不醒来,无惊梦或恶梦;4.白天不困倦,精神好,精力充沛;5.每天睡眠时间不过短或过长(正常时间6~8小时)。

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原是患睡眠行为障碍

3岁男孩康康(化名)最近有些奇怪,每晚像吃了兴奋剂一样,过了12点都没瞌睡。昨日,父母将其带到儿童医院检查,才发现他原来患有睡眠行为障碍。

据康康的母亲何女士介绍,平时她和丈夫都习惯晚睡,儿子从2岁开始,睡眠也越来越少。同龄小孩晚上八九点就乖乖上床睡觉了,但康康过了12点都睡不着,还跑到客厅玩玩具。无奈之下,何女士只好将孩子带到儿童医院检查,结果把何女士和丈夫吓了一跳。原来,孩子不睡觉不是贪耍,而是患有睡眠行为障碍。儿保科医生刘晓表示,儿童睡眠障碍多是短暂、自限性过程,大多是基于睡眠的行为障碍。目前,我市0~5岁的小孩中25.7%有睡眠问题。但家长对此存在两大误区:一是寄生虫感染,其实随着生活环境的改善,生活水平提高,现在临床上孩子寄生虫感染很少;还有一种是“缺钙”的说法,但儿童饮食中乳制品比例比较大,一般有足够钙来源,不会缺钙元素。

刘晓介绍,其实,在孩子患有疾病的情况下,疾病也能引起睡眠不安,但更多的时候,成了不良睡眠习惯的诱因。父母在孩子患病过程中,重新安排孩子的睡眠,使他们渐渐习惯了这种睡眠方式。因此,家长应在孩子疾病恢复期注意培养他们的睡眠习惯。

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刘晓还介绍,临床研究表明,常见的儿童睡眠问题大致可分为三种:

1.3岁以下的孩子大多数有睡觉时翻来翻去、不安稳、夜间易醒、磨牙等问题;

2.幼儿园期间的孩子最多的就是入睡困难、深夜不肯睡觉等问题;

3.学龄期的孩子则容易出现起不了床、青春期失眠的问题。

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